밖에서 배에 가스 차면 난감한데요
가끔 그렇다면 당연한 일이지만
자주 배에 가스가 찬다면
난감한 상황들이 생길 수 있죠
특히 외부활동을 하면서 배에 가스가 차면
배출을 제대로 하지 못해서
복부팽만감과 불편감을 느낄 수 있습니다
평소보다 자주 가스가 차고
더부룩하고 소화가 잘 안된다
거기에 복통까지 생긴다면 꼭 한번 읽어보세요
배에 가스 차는 이유는 무엇일까요?
1.
음식을 먹으면서 외부의 공기도 함께
식도를 통해 소화관으로 들어가는데
그 공기가 과도하게 들어가
가스가 찰 수 있습니다
(식사속도가 빠른 경우)
2.
가스가 차는 이유로
가스를 유발하는 음식을 자주 섭취할 경우
가스가 자주 차게 됩니다
그러한 음식으로는
사과. 양파. 당근. 셀러리. 반나. 자두
수박. 밀. 귀리. 감자. 옥수수. 유제품
밀가루음식. 고기류 등입니다
3.
섭취한 음식을 소화하면서
생긴 음식 찌꺼기가 장내 세균에 의해
분해하면서 생기는 가스가 많을때
4.
과민성 대장증후군을 가진 경우
등으로 꼽을 수 있습니다
배에 가스 차는 이유를
좀 더 자세하게 알아본다면
우리가 현대사회를 살아가면서
불규칙적인 식사. 과식. 잦은 야식등으로 인해
위산이 과다분비가 되면서
위장에 상해가스가 차게 되고
육류와 기름진 음식. 유제품을 자주 먹으면서
소화과정에서 발생하는 가스가 많아져
배에 가스가 자주 차게 됩니다
그중 육류를 자주 먹을 경우
소화시키는 시간이 길어 가스가 차게 됩니다
또
음식을 먹을 때 빨리 먹거나 대충 씹거나 하면서
위에서 소화를 잘 시키기 위해
위산이 과다하게 분비되어 그로인해
가스가 자주 차게 되고
변비 혹은 과민성 대장증후군을
가지고 있거나
스트레스를 자주 받을 경우
소화기능이 떨어져 가스가 자주 찰 수 있습니다
배에 가스 빼는 법 5가지
1. 운동
과도한 운동은 배에 가스를 빼는 법으로
적당하지 않고 우리가 평소에도
자주 할 수 있는 운동들을 가볍게 해주는게 좋습니다
스트리칭이나 걷기. 요가같은 운동이
가스 빼는법으로 적당하고
가벼운 운동으로도 가스 배출이 되지 않는다면
조금 더 강도 높은 운동을 해주셔야 합니다
운동을 할 때 식전보다 식후가 적당하고
식후 어느정도 시간을 두고
하는것이 좋습니다
2. 유산균 섭취
장내 유해균이 많으면 가스가 더 자주 차기에
장내 유익균을 늘리고 유해균을 줄일 수 있게
유산균을 섭취하는것이 좋습니다
3. 수분섭취
수분섭취를 충분히 하면
우리 몸의 혈액순환이 원활해져서
장내 가스배출이 빨라집니다
4. 식사습관 개선
위에 언급했던
불규칙적인 식사. 빨리 먹고
과식하는 등의 식사습관등을
개선해주는것이 중요합니다
규칙적으로 식사를 하고
천천히 식사를 하며 과식 야식을 줄이고
장내 가스가 생기는 원인을
미리 제거해줍니다
5. 배 마사지
위장운동을 활발하게 하기 위해
가벼운 배마사지를 해주는것이 도움이 되고
배가 차가울수룩 배에 가스가 자주 생기기에
배를 따뜻하게 해주는것이 좋습니다
배에 가스차는 이유가 다양하지만
배에 가스 빼는법도 어려운것이 아니기에
꼭! 실천해보세요